Štatistiky o počte úspešne odvyknutých nevyznievajú optimisticky. Jedna vec je však istá, každá nezapálená cigareta vedie k predĺženiu života a zmierneniu negatívnych zdravotných následkov z dôvodu dlhoročného fajčenia. Aj keď nevieme presne povedať o koľko, faktom je, že zanechanie fajčenia má pre každého bývalého fajčiara nesmierne pozitívne zdravotné, ekonomické, sociálne a rodinné dopady.
Ale čo s tými fajčiarmi, ktorí sa nemôžu úplne zbaviť svojej závislosti od tabaku? V odbornej aj laickej literatúre sa každý môže dočítať o zdravotnej prospešnosti postupného odvykanie od fajčenia ako metódy, ktorá nakoniec vedie k úplnému nefajčeniu. Obmedzenie počtu denne vyfajčených cigariet znamená pre fajčiarov isté pozitívne dopady v porovnaní s nemiernym, nekontrolovateľným fajčením. Takým, že od dohárajúcej cigarety si zapaľuje hneď ďalšiu.
Preto predtým, ako prestanete:
- Majte dostatok dôvodov na to, aby ste s tabakom prestali.
- Dôvody si zaznamenajte písomnou formou a umiestnite ich na viditeľnom mieste, napríklad v práci, doma v kuchyni, v spálni.
- Predtým, ako prestanete, zmeňte životný štýl, doprajte si viac fyzickej aktivity, zmeňte pitný režim, pite viac vody.
Čo vás čaká
- Prestať fajčiť nie je ľahké, ale nie je to nemožné.
- Príznaky abstinencie sa môžu dostaviť, ale sú dočasné, môžu trvať jeden až dva týždne.
- Vaše telo je navyknuté na nikotín, preto obavy zo zlyhania sa objavujú v prvých týždňoch. Prestať fajčiť je tvrdá skúška, požiadajte o radu z kruhu vašich známych alebo ľudí, ktorí prestali fajčiť. Oboznámte ich s vaším rozhodnutím, že chcete prestať fajčiť.
- Chuť na cigaretu sa môže u dlhodobého fajčiara objaviť aj po mesiaci, najmä v situáciách, kedy ste automaticky siahali po cigarete alebo tabaku.
Ako prestať:
- Predtým, ako prestanete, postupne znižujte počet vyfajčených cigariet. Ak sa vám počet vyfajčených cigariet podarí znížiť, máte väčšiu šancu prestať.
- Zaznamenávajte si počet vyfajčených cigariet do denníka, sledujte s kým, kedy a kde ste si zapálili.
- Zo začiatku sa vyhýbajte miestam, kde dostávate chuť na cigaretu.
- Každý deň pred dňom, kedy úplne prestanete s cigaretou, odďaľujte prvé zapálenie si cigarety. Vopred si určite maximálnu hranicu na počet vyfajčených cigariet, s výhľadom na najbližšie dni.
- Pred dňom, kedy prestanete fajčiť, skúste nevyprázdňovať popolníky, pripomenú vám, koľko cigariet ste vyfajčili.
Fajčenie ako námaha:
- Sťažte si zaobstarávanie cigariet. Nekupujte si dopredu väčšie množstvo cigariet. Noste pri sebe iba cigarety, ktoré ste si naplánovali vopred vyfajčiť.
- Neprijímajte ponúkané cigarety od druhých ľudí. Fajčite sám. Vyhýbajte sa miestam, kde vás ponúkajú cigaretou.
Deň D
- Oddnes prestávate fajčiť. Ste pevne rozhodnutý a máte dostatok dôvodov na skoncovanie s tabakom. Výhody zanechania fajčenia sú pre vás, v pomere s fajčením, skalopevne presvedčivé.
- Zbavte sa tabaku, zápaliek, zapaľovačov a popolníkov v najbližšom okolí. Oboznámte najbližšie okolie s tým, že oddnes nefajčíte.
- Odkladajte si peniaze, ktoré by ste inak investovali do kúpy tabaku. Na konci týždňa si kúpte z našetrených peňazí vec, ktorá vás poteší.
V prvých dňoch
- Vyhýbajte sa alkoholu, káve a nápojom, s ktorými ste si zvykli zapáliť cigaretu.
- Pite veľa čistej vody a ovocných džúsov.
- Vyhýbajte sa miestam, kde ste boli zvyknutý fajčiť, zmeňte prostredie a venujte viac času fyzickej aktivite a prechádzkam v prírode.
- Vyhýbanie sa situáciám
- V období prvých týždňov sa vyhýbajte situáciám a ľuďom, s ktorými ste fajčili. Pokiaľ ste fajčievali počas jazdy autom, dajte prednosť cestovaniu hromadným dopravným prostriedkom.
- Namiesto fajčenia po jedle si umývajte zuby.
Nové zvyky
- Vráťte sa k pôvodným koníčkom a ručným prácam. Pri vykonávaní fyzickej aktivity nebudete myslieť na tabak.
- Vypracujte si režim dňa. Plánujte činnosti, odpočinok a aktivitu.
- Starajte sa o svoje zdravie. Navštevujte masáž, fitness, plaváreň.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny.
- Viac komunikujte s okolím o nefajčení. Majte človeka, ktorý vás bude podporovať v nefajčení.
Vraj priberiete
- Treba si uvedomiť, že zbavenie sa cigarety prináša väčšiu chuť do jedla.
- Nie každý, kto prestane fajčiť, musí pribrať, záleží to od pestrosti stravy.
- Prírastok na váhe je v porovnaní so zanechaním fajčenia neporovnateľnou zdravotnou výhodou. Po zanechaní fajčenia si však môžete udržať pôvodnú hmotnosť.
- Zmenou životného štýlu môžete zmeniť skutočnosť, že niektorí bývalí fajčiari priberajú. Skúste viac športovať, stravovať sa diétnejšie.
Zloženie stravy a pohyb taktiež nesmierne predlžujú kvalitné roky života a udržia vás dlho v plnom zdraví. Oplatí sa to, ako zostať pripútaný na lôžku, byť na invalidnom dôchodku, alebo predčasne sa rozlúčiť so svojim životom.
Autor článku: PhDr. Róbert Ochaba, časopis Bedeker zdravia