Pri zdravom stravovaní nemôžete improvizovať. Ak si
to dobre nepremyslíte, obyčajne skončíte na raňajšej porade so žemľou
alebo popoludní s misou sladkostí. A dobré úmysly sú preč. A pribudnú
vám akurát tak kilá navyše. Expertka na výživu Lauren Slaytonová preto
radí – urobte si plán, myslite na všetko dopredu a ak držíte diétu,
dobre si ju prichystajte. Všetky rady a tipy vložila do jednej knižky
s názvom Malá kniha štíhlosti.
Lauren Slaytonová je uznávaná poradkyňa v oblasti výživy. Prišla s
jednoduchým plánom, s pomocou ktorého raz a navždy ovládnete svoje
chute a získate nielen vysnenú postavu, ale najmä zdravé telo a
vyrovnaného ducha.
„Vo svojej knihe uvádzam stratégie a rady, ako sa pri dodržiavaní
diéty vyhnúť tým najbežnejším nástrahám.“ Lauren už pomohla
desaťtisícom žien obísť tie dokola omieľané prekážky v diétach –
prácu, rodinu, spoločenské akcie, sviatky... – a vyhrať nad nim.
V poslednom desaťročí vypracovala individuálne plány výživy pre
tisícky klientov a nech už boli od seba akokoľvek odlišné, každé
ďalšie poradenské sedenie začínam svojimi hlavnými princípmi, či tým,
čo nazývam „Desať krokov k štíhlosti“.
Zabudnite na neustále sa
opakujúce a často si odporujúce informácie o výžive či stravovaní, čo
vám víria v mysli. Nastal čas veci zjednodušiť. Ak si zostavíte
vlastných „Desať krokov k štíhlosti“, pripravíte sa na úspešné
chudnutie.
10 krokov k štíhlosti
Malá kniha štíhlosti ponúka
množstvo tipov a samozrejme 10 krokov k štíhlosti. Pozrite si aspoň
tieto dva, ktoré rozhodne prospejú vášmu zdraviu i postave.
1) Bielkovinové raňajky do dvoch hodín po zobudení
Nie každý je hladný hneď, keď sa zobudí. Je fajn pred jedením
chvíľu počkať – ale nie príliš dlho. Ak čakáte s jedením pridlho,
poklesne vám hodnota cukru v krvi a neskôr cez deň vás bude trápiť
hlad. Ak sa tak stane, už to nemôžete dobehnúť, pretože aj keď sa
najete, budete sa cítiť nespokojný. Časovanie je pri chudnutí skutočne
jeden z najpodceňovanejších prvkov. Na začiatku každého dňa tvrdo
dodržiavajte dvojhodinové pravidlo: ak vstanete o siedmej, raňajkujte
do deviatej.
Proteín pomáha ovládať žiadostivosť a apetít.
2)
Užívajte výživové doplnky omega-3 mastné kyseliny a vitamín D
Nemyslím si, že by väčšina zdravých ľudí mala brať denne celé
hrste vitamínov. Pri správnom stravovaní to nie je potrebné. Predsa
som však toho názoru, že dva výživové doplnky by mal brať takmer
každý: sú to omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Pravdepodobne ste
počuli, že omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pre srdce a pôsobia
protizápalovo, ale pre osobu dodržiavajúcu diétu je najdôležitejšie,
že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú lipolýzu – odbúravanie tuku
uloženého v tukových bunkách (v preklade to znamená, že pomáhajú
odbúravať tuk alebo „centimetre“). Berte aspoň 1000 miligramov omega-3 denne.
Viac vitamínu D znamená viac leptínu. Rozhodujúcim faktom je, že pri nízkej hladine vitamínu D chudnutie neprebieha tak rýchlo. A ešte je tu aj bonus. Vitamín D pomáha regulovať náladu a celkovú duševnú pohodu. Rýchlejšie chudnutie vyvoláva lepšiu náladu. Určite si teda doprajte dostatok vitamínu D (1,000 – 2,000 IU denne).
O všetkých krokoch a ďalších tipoch a radách sa dozviete v novinke Malá kniha štíhlosti.
Autor článku: Vydavateľstvo Ikar