• Domov
  • Zoznam
  • Ordinácie
    • Zameranie:

    • Zubné ambulancie - stomatologické (2062)
    • Všeobecný lekár - dospelí (1826)
    • Všeobecný lekár - deti a dorast (972)
    • Gynekologické ambulancie (713)
    • Interné ambulancie (418)
    • Neurologické ambulancie (385)
    • Chirurgické ambulancie (371)
    • Očné ambulancie (343)
    • Fyziatria, balneológia a liečebná rehabilitácia (352)
    • Psychologické ambulancie (330)
    • Ostatné (5000+)
  • Mapa
  • Články
  • Poradňa
  • Diskusie
  • Prihlásenie
Filter
Zobraziť výsledky () >
  • Domov
  • Články
STOP bolestivej menštruácií. 4 tipy ako s ňou bojovať.

STOP bolestivej menštruácií. 4 tipy ako s ňou bojovať.


Teplo

Teplo je známe aj pre svoje relaxačné účinky. No vedeli ste aj to, že tlmí bolesti a uvoľňuje svaly? Nepríjemné pocity a kŕče sprevádzajúce menštruáciu sa teda dajú liečiť teplým prostredím. Veľmi vďačnou pomôckou je termofor (nahrievacia fľaša). Používa sa tak, že sa naplní horúcou vodou a priloží priamo na bolestivé miesto v oblasti podbruška. No opatrnosti nie je nikdy dosť. Ak to s teplotou vody preženiete, môžete svoj stav len zhoršiť s popáleninami. Odporúča sa preto fľašu zabaliť do uteráka alebo deky a až potom priložiť na telo. Niektoré termofory si viete kúpiť aj so špeciálnym obalom, ktorý má práve takúto ochrannú funkciu.

Ak nahrievacia fľaša nie je nič pre vás, možno, že viac vám budú vyhovovať gélové vankúšiky. Tie sa ohrievajú v mikrovlnke a potom sa používajú rovnako ako termofor. To ešte stále nie je všetko. Ďalšou alternatívou sú hrejivé plyšové hračky, ktoré taktiež je možné ohriať v mikrovlnke. Niektoré dokonca sú naplnené s voňavou levanduľou, ktorá je známa svojimi upokojujúcimi účinkami.

Úľavu môže priniesť i teplá sprcha alebo kúpeľ a hrubý uterák omotaný okolo pása. Alebo sa len jednoducho zababušte do deky a skúste si užiť blahodarné benefity teplého, útulného domáceho komfortu. 



Pohyb

Rešpektovanie signálov svojho vlastného tela je jedným zo základov fyzickej aj psychickej pohody. To však neznamená, že keď počas menštruácie nemáte náladu na žiadnu inú aktivitu okrem ležania pred telkou, nemáte dať šancu aj niečomu inému. Skúste nájsť kompromis medzi ničnerobením a telesnou aktivitou.

Cvičenie vám totižto skutočne pomôže. Rozprúdi krvný obeh (aj) v panve, v dôsledku čoho kŕče pominú, alebo sa aspoň zmiernia. Nemusíte podať stopercentný výkon, a pokojne zvoľte aj miernejšie druhy športov a pomalší telocvik, napríklad prechádzku, jogu alebo strečing. Ale ak dostanete chuť na niečo intenzívnejšie, choďte do toho. Tréning vyššej intenzity uvoľňuje viac endorfínov, ktorý sú známy aj ako hormón šťastia. Zmierňuje bolesť a znižuje hladinu prostaglandínov, zlúčeniny zodpovedné za silné kŕče a svalové kontrakcie. A logicky, čím viac endorfínov sa uvoľní, tým bude menštruácia ľahšia a príjemnejšia.



Dobré jedlo

V ťažkých dňoch menštruácie sa radšej vyhýbajte jedlu, ktoré spôsobuje nadúvanie. Pre väčšinu z nás sú to strukoviny, no rovnako môže vplývať na niektorých aj surová zelenina alebo červené mäso. Naopak, malá lyžička ľanového oleja bude proti tomuto symptómu prospešná.

Nafúknuté brucho je následkom hormonálnej práce, takisto ako častá a neodolateľná chuť na sladké. Bojovať s ňou je mnohokrát zbytočné, tak prečo by ste do toho investovali energiu? Doprajte si nejakú zdravú maškrtu, ktorá uspokojí vaše sladké chute, napríklad sušené alebo čerstvé ovocie, olejnaté semienka, celozrnné sušienky, kúsok horkej čokolády s vysokým obsahom kakaa atď.

Nedostatok horčíka môže zvýšiť menštruačné kŕče. V tomto období sa teda oplatí uprednostniť také potraviny, ktoré obsahujú túto látku, ideálne v kombinácii s vápnikom. Jedzte veľa lieskových orieškov, slnečnicových semienok, banánov a tvrdého syra.



Sila prírody

V poslednej dobe sa stále častejšie hovorí o sile konope v kontexte zdravia. CBD olej sa používa napríklad pri problémoch so spánkom a niektorí užívatelia si ho pochvaľujú aj v období plnom stresu. Konope na bolestivú menštruáciu sa používa už od nepamäti. Nie je ale jedno, v akej podobe túto rastlinu konzumujete, preto, pre užitočné informácie si prečítajte rady odborníkov na internetovej stránke Carun.sk.

Levanduľu sme už spomenuli vyššie. Zaslúži si ale samostatnú časť, pretože vôňa tejto rastliny vám môže počas menštruácie pomôcť viac než si to myslíte. Môžete si napríklad nakvapkať levanduľový olej do vody do kúpeľa. Ale účinne dokáže pôsobiť a uvoľňuje napätie, aj keď si dáte pár kvapiek na vankúš.

Vedeli ste, že medzi účinky kotvičníka patrí aj zmiernenie menštruačných bolestí? Je to tak. Táto rastlina má mnoho zaujímavých priaznivých vplyvov na ľudské zdravie, napríklad reguluje hormonálnu aktivitu, zlepšuje produktivitu alebo pomáha pri redukčných diétach. Avšak internetový portál Bezhladovania.sk medzi tieto vplyvy zaraďuje aj pomoc pri menštruačných ťažkostiach. 


Zdroj fotiek: Freepik.com


Dátum zverejnenia: 22.09.2022

Kategórie

  • Liečba ochorení
  • Zdravie a krása
  • Chudnutie a Pohyb
  • Životný štýl
  • Ostatné
  • Zvieratá
  • Relax

Recepty

  • Vegetariánske
  • Bezlepkové
  • Sladké
  • Zdravá desiata
  • Raw food
  • Ryby
  • Exotické
  • Mäsité
  • Bezlaktózové
  • Ostatné

Máme pre Vás informácie o viac ako 15.000 zdravotníckych zariadeniach.
Vyhľadajte si ordinačné hodiny ambulancií, otváracie hodiny lekární, pohotovosti, články a ďalšie dôležité informácie pre pacientov na najnavštevovanejšom zdravotníckom portáli na Slovensku (1.000.000 návštev mesačne.)

Ostatné

  • O nás
  • Reklama na zzz.sk
  • Mapa zariadení
  • Podmienky používania
  • Kontakt
  • Ochrana osobných údajov
  • + Pridať zariadenie
  • Prihlásenie

Prevádzkovateľ portálu

  • Amazing Deals, s. r. o.
  • IČO: 53817613,
    DIČ: 2121527100
  • info@zzz.sk

Amazing Deals, s. r. o. © 2005 - 2025 Všetky práva vyhradené.

  • Podmienky používania