Časopisy pre nastávajúce mamičky, blogy o materstve a príspevky na sociálnych sieťach hovoria o radosti z pôrodu a nádherných chvíľach strávených s novorodencom. Ich odkaz znie: mať dieťa je ten najväčší dar života. Nie je ale zriedkavé, že čerstvá mamička sa neprenesie do tohto zasľúbeného, ružového sveta. Namiesto toho sa ocitne v stave sprevádzanom zraniteľnosťou, smútkom a pocitmi viny. V ľahších prípadoch je to baby blues, silnejšie symptómy však môžu svedčiť i o popôrodnej depresii.
Ako sa popôrodná depresia líši od baby blues?
Po pôrode sa často môžu objaviť prechodné úzkostné stavy a
zmeny nálad. Tento jav sa dá vo veľkej miere
vysvetliť hormonálnymi faktormi,
ale, samozrejme, aj radikálnou zmenou
životnej situácie. Je známy ako „baby
blues“, trvá zvyčajne len niekoľko
dní, má relatívne miernejšie symptómy a ustúpi bez liečby.
Ak však príznaky nadobudnú ťažšiu
formu alebo pretrvávajú dlhší čas, pred možnosťou popôrodnej depresie a potrebou
odbornej pomoci určite netreba zavierať oči. Tento zdravotný problém trvá
zvyčajne 3-6 mesiacov, no nie je zriedkavý ani oveľa dlhší priebeh.
Spánok vždy lieči
Spite čo najviac. Je nám jasné, že spánok je pre
mnohé čerstvé mamičky unikátnou aktivitou, ktorú si môžu dopriať oveľa menej,
než by to potrebovali. Využite ale aspoň ten čas, keď vaše dieťatko zaspí, bez výčitiek svedomia z neporiadku,
nevyžehlenej bielizne alebo nedovarenej večere. Nebojte sa požiadať
o pomoc, nezabudnite na to, že vašou
úlohou nie je zvládať všetko sama.
Ak je to potrebné, zainvestujte do toho, aby váš odpočinok bol čo najkvalitnejší. Kúpte si matrac s pamäťovou penou, nové, pohodlnejšie pyžama, tmavé závesy alebo zmeňte zariadenie svojej spálne. Na stránke e-matrac.sk, napríklad, určite nájdete ďalšie užitočné rady, ako zlepšiť nočný odpočinok a ako si privolať sladšie sny.
Nezabudnite na to, že síce spánkový
rytmus dieťaťa nemôžete úplne ovplyvniť, ale to áno, koľko času sa venujete
svojmu mobilnému telefónu alebo koľko kofeínu si doprajete cez deň.
Za dverami môže byť svet krajší
Choďte von. Čerstvé rodičovstvo môžu sprevádzať pocity izolácie, niekedy to je ale skutočným odrazom reality. Aj keď cítite únavu a baby blues požiera pozostatky vašej vnútornej motivácie, myslite na svoje sociálne potreby. Pokiaľ ste pred tehotenstvom alebo pôrodom navštevovali fitká, teraz môžete ísť na cvičenie po pôrode. Možno, že vaším zdrojom dobrej nálady boli vždy kamošky. Tak choďte s nimi na kávu, aj keď iba na pár minút. Spojte sa s inými čerstvými mamičkami, či už kvôli dlhým dôverným rozhovorom alebo len pokojnému kočíkovaniu a sedeniu na lavičke.
Prevencia baby blues a popôrodnej depresie
Takisto ako pri každom zdravotnom
probléme, aj tu platí, že najlepším protiliekom je prevencia. Za dôležité
opatrenie sa považuje vytvoriť si
realistický obraz a očakávania týkajúce sa pôrodu a materstva. Na možné
ťažkosti sa môžete pripraviť v dostatočnom predstihu.
Na internete alebo z rozhovorov s inými mamičkami získate množstvo informácií, vďaka čomu sa dozviete o kráse výchovy detí, ale aj o jej temných stránkach, akými sú nedostatok spánku alebo príznaky diastázy, napríklad. Navštevujte kvalitné blogy zamerané na rodičovstvo a život s deťmi. Na stránke Rodinka-spolu.sk nájdete články zo širokého spektra tejto témy, od partnerstva cez tehotenstvo až po výchovu.
Je dobré, ak má budúca mamička
kamarátku, na ktorú sa môže spoľahnúť aj v tých najťažších chvíľach a s ktorou
sa môže úprimne, bez hanby porozprávať a zdôveriť sa jej so všetkými
svojimi ambivalentnými pocitmi, ktoré sa v tomto období vynárajú úplne
prirodzene. Ak sa vám ponúkne nejaký rodinný člen, ktorý vám môže pomôcť s
domácimi prácami alebo s úlohami okolo dieťaťa, nemali by ste ho odmietnuť.
V tomto období sa svet točí okolo
bábätka, no rodičia by sa mali chopiť
každej príležitosti, keď sa môžu venovať jeden druhému, a aj o seba sa
postarať. Môže to posilniť ich vzťah a obom uľahčiť zvládanie každodenných
ťažkostí.