Vyhýbajte sa excesom akejkoľvek formy (jedlo, alkohol) a dodržiavajte tieto odporúčania ak chcete urobiť všetko, aby ste nemuseli skončiť v nemocnici.
Nejedzte šunku a iné údeniny a ak tieto potraviny jete, nezjedzte za jeden deň veľkonočných sviatkov kus väčší ako Vaša dlaň, prečo si chcete práve túto Veľkú noc „nasadiť“ v tele rakovinu?
Nepite alkohol, ak alkohol pijete, nevypite za jeden deň veľkonočných sviatkov viac ako 4 dcL vína (príp. 2 malé whisky) ak ste muž a nie viac ako 2 dcL vína (1 malá whisky), ak ste žena, nezjedzte viac ako 2 vajíčka za jeden deň sviatkov vrátane koláčov, majonézy a zemiakových šalátov.
Uprednostnite varené vajíčka (salmonelóza nespí ani v apríli), nejedzte koláče s krémovou plnkou a ak ich jete, nezjedzte za jeden deň veľkonočných sviatkov viac ako 2 kusy (1 kus = veľkosť balíka kariet). Namiesto krémových koláčov jedzte suché pečivo (medvedie labky, jarné túhy, ovsené koláčiky, orechový a makový závin a pod.)
Nepite bublinkavé a sladené nápoje, pite vodu, pramenitú vodu, nesýtené minerálky, bylinkové čaje, 100%-né ovocné šťavy a každý deň začnite tým, že vypijete 3-5 dcL vody.
Každý deň zjedzte aspoň pol kila ovocia
-
1 pomaranč, 1 jablko, 1 kiwi
-
hrozno, jahody, kiwi
-
1 grep, 1 banán, 1 jablko
-
1 pomaranč, 1 hruška, jahody
-
alebo 1 šálku mrazeného ovocia: čučoriedky, maliny, brusnice, černice a pod
Každý deň zjedzte aspoň pol kila zeleniny
-
1 paradajka, 1 paprika, 1 šálka čínskej kapusty, 2 mladé cibuľky
-
1 kaleráb, 1 paradajka, 1 šálky brokolice
-
5 reďkoviek, 1 paprika, 2 mrkvy
Každý deň zjedzte za hrsť orechov - vlašské, mandle, lieskovce, para orechy. Každý deň zjedzte 1 polievkovú lyžicu olejnatých semien - ľanové, tekvicové, sezamové, slnečnicové. Každý deň sa dotýkajte a objímajte tých, ktorých milujete, každý deň sa hrajte a smejte , každý deň sa dobre vyspite a každý deň prejdite pešo aspoň 5 kilometrov.
Dlhá prechádzka lesom je skvelý relax
-
alebo 40 minút bežte
-
alebo 1 hodinu plávajte
-
alebo 2 hodiny bicyklujte
Stretneme sa v lese!
Autor článku: MUDr. Igor Bukovský, PhD.