Výskumy uvádzajú, že iba malé percento ľudí je spokojné so svojimi proporciami a nemá potrebu zmeniť sa. Oveľa viac je tých, a sú to prevažne ženy, ktorí so svojou hmotnosťou a postavou nie sú spokojní, chcú zmeniť svoj vzhľad a schudnúť.
Metóda BMI
Metóda BMI (Body Mass Index – index telesnej hmotnosti) určuje hranice prijateľnej telesnej hmotnosti u dospelej populácie zo zdravotného hľadiska vzhľadom k zdravotnému riziku. Norma BMI je 18,5 až 24,9. Vzorec na výpočet BMI: hmotnosť v kilogramoch / výška v metroch2.
BMI pod 18,5 – podváha
Máte nižšiu hmotnosť ako je optimálne. Príliš nízka telesná hmotnosť môže predstavovať určité zdravotné riziko, a preto by ste sa mali snažiť zvýšiť ju a dosiahnuť prijateľné hodnoty BMI. Vhodne sa stravujte a začnite s pravidelným posilňovacím cvičením. Upozornenie: BMI nižší ako 17,5 je základnou charakteristikou a jedným z prejavov mentálnej anorexie.
BMI 18,5 – 24,9– normálna hmotnosť
Vaša hmotnosť je v rámci normy. Riziko vzniku zdravotných problémov vzhľadom k telesnej hmotnosti nehrozí a preto ani redukcia hmotnosti zo zdravotného hľadiska nie je nevyhnutná. Limitné hodnoty BMI pre normálnu hmotnosť však pripúšťajú toleranciu hmotnosti 16 a viac kilogramov, a preto v prípade osobnej nespokojnosti, pri hodnotách BMI vyšších ako 22, môže byť redukcia hmotnosti žiaduca.
BMI 18,5 – 21 – štíhlosť
Pre potreby hodnotenia telesnej hmotnosti z hľadiska estetických kritérií zaviedol Inštitút redukcie a prevencie nadváhy kompliment® kritérium štíhlosti. Hodnota BMI pre štíhlosť zodpovedá pásmu spodnej hranice normy a je 18,5 až 21. Tieto hodnoty platia pre ženy mladé a pre ženy so subtílnou telesnou stavbou. Kritérium štíhlosti bolo stanovené na základe dlhoročných pracovných skúseností v odbore. Odráža tiež subjektívny názor žien na osobný body image, ktorý je vyjadrením subjektívneho zhodnotenia telesného vzhľadu, fyzickej kondície, zdravia a vlastnej hmotnosti.
BMI 25 – 29,9 – nadváha
Vážite viac ako je optimálne a riziko vzniku zdravotných komplikácii je mierne zvýšené. Miera zdravotného rizika závisí od doby pretrvávania nadváhy a s pribúdajúcim vekom sa zvyšuje. Snažte sa preto zbaviť nadváhy čo najskôr. Znížte množstvo prijatej stravy a kontrolujte jej zloženie. Aspoň hodinu denne sa venujte fyzickému pohybu. Povzbudením môže byť zistenie, že redukcia nadváhy netrvá príliš dlho a návrat k normálnej telesnej hmotnosti je obyčajne bezproblémový.
BMI nad 30 – obezita
Hodnotou BMI vyššou ako 30 ste sa zaradili medzi obéznych. Nadmerné množstvo tuku mení vaše telesné proporcie, znižuje fyzickú zdatnosť, negatívne vplýva na zdravie a významne ovplyvňuje správanie a prežívanie. Dýchavičnosť, nadmerné potenie a únava sú typické prejavy tela obézneho človeka. Miera zdravotného rizika je vysoká najmä pri obezite II. (BMI nad 35) a III. stupňa (BMI nad 40). Obéznych ohrozujú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, zvýšený cholesterol, bolesti kĺbov a chrbtice, zníženie imunity, nádorové ochorenia, žlčníkové kamene a iné. Pridružujú sa psychosociálne komplikácie ako je znížené sebavedomie, sklon k depresii a úzkosti, problémy v partnerských vzťahoch, obmedzenie možnosti profesijného uplatnenia, sociálna izolácia. Príznaky prvých zdravotných problémov sa obyčajne rozvinú najneskôr do 5 rokov od vzniku obezity. Obezita výrazne znižuje kvalitu života a ohrozuje zdravie. Vyhľadajte čo najskôr odbornú pomoc a schudnite. Redukčný program absolvujte pod odborným vedením.
Klady a rezervy metódy BMI
Klady
Metóda BMI je medzinárodne uznávané kritérium pre hodnotenie rozsahu alebo stupňa telesnej hmotnosti vo vzťahu k zdravotnému riziku. Metóda je jednoduchá a rýchla, kedykoľvek ju možno zopakovať, pre bežnú prax postačuje a je vhodná.
Rezervy
Metóda BMI nehodnotí podiel tuku, beztukovej hmoty a ďalších telesných tkanív na celkovej telesnej hmotnosti. Nehodnotí distribúciu tuku v tele, kvalitu telesných tkanív a nezohľadňuje body image.
*Skreslený výsledok v neprospech BMI môže byť napríklad u športovcov, ktorí majú zvýšené množstvo svalového tkaniva a tiež pri ochoreniach, pri ktorých sa v tele zadržiava veľké množstvo vody.
Denzita (hustota) tkanív
Aktívne telesné tkanivo: 1,1000 g/cm3 Tukové tkanivo: 0,1007 g/cm3 Tuk má nižšiu mernú hustotu (1 gram tuku zaberá väčší objem ako 1 gram svaloviny) a preto sa nárast tukového tkaniva viac odrazí na zväčšení telesných objemov ako nárast toho istého množstva svaloviny.
Množstvo tuku v organizme
Norma
Muži 15 až 25 %
Ženy 18 až 30 %
Nadváha
Muži > 25%
Ženy > 30%
Na vyšetrenie zloženia tela, obsahu tukového tkaniva, beztukovej telesnej hmoty, vody, kostných minerálov a ďalších zložiek sa používajú špeciálne metódy merania ako napríklad: meranie kožných rias kaliperom, počítačová tomografia, magnetická rezonancia, denzitometria, bioelektrická impedancia a iné. Tieto vyšetrenia sa vykonávajú v špecializovaných zdravotníckych zariadeniach, sú náročné a pre bežnú prax nie sú potrebné.
Obvod pása
Obvod pása je ukazovateľom hromadenia tuku v brušnej dutine. Určuje zdravotné riziko vo vzťahu k metabolickým a kardiovaskulárnym ochoreniam. Obvod pása sa zisťuje krajčírskym metrom v strede vzdialenosti medzi dolným rebrom a hrebeňom bedrovej kosti.
Obvod pása
Norma ženy < 80 cm
Norma muži < 94 cm
Obvod pása väčší ako 80 cm u žien a 94 cm u mužov dáva telu typický vzhľad jablka, čo sa označuje aj ako viscerálna distribúcia tuku.
Jablko
Zvýšené ukladanie tuku v oblasti brušnej dutiny dáva postave typický tvar jablka. U tohto typu postavy je vysoké riziko vzniku metabolického syndrómu a srdcovocievnych ochorení. Redukcia hmotnosti je žiaduca najmä zo zdravotného hľadiska.
Hruška
Pri hromadení tuku v oblasti stehien a bokov má postava tvar hrušky. Zdravotné riziko je nízke. Pri tomto type postavy sa však často vyskytuje celulitída. Redukcia hmotnosti je vhodná z estetických dôvodov.
Tabuľka: Prehľad prijateľných hmotností
Autor článku: Katarína Skybová