Aj v zime si môžeme vylepšovať kondíciu plávaním

Aj v zime si môžeme vylepšovať kondíciu plávaním
Zdroj: bigstockphoto.com

Mnohí rekreační športovci považujú plávanie za sezónnu pohybovú aktivitu, ale odborníci odporúčajú tento zdravý pohyb počas celého roka. Pre TASR to uviedol dlhoročný plavec a "ľadový medveď" Pavol Dinka. "Ľudia by aj počas zimného obdobia mali plávať aspoň raz do týždňa," dodal. "Základnú chybu však robia hneď pri vstupe na plaváreň. Hodinový lístok chcú využiť naplno a už aj pri prvej návšteve plávajú celú hodinu. Únava svalov, ktorá zákonite príde na druhý deň, ich od ďalšej návštevy plavárne prirodzene odradí," konštatoval Dinka. Podľa neho by sme pri prvej návšteve plavárne mali plávať len 15 minút a to rôzne štýly. Prednosta Kliniky fyziatrie, balneológie a liečebnej rehabilitácie na bratislavských Kramároch Anton Guth v tejto súvislosti pre TASR povedal, že plávanie pozitívne vplýva na správne držanie tela, formuje jeho problémové partie, odbúrava nadbytočné tuky, zlepšuje fyzickú aj psychickú kondíciu, obranyschopnosť a imunitu.

"Pri tomto pohybe pracujú všetky drobné svaly, priaznivo sa ovplyvňuje krvný obeh, prekysličí sa mozog a naštartuje tvorba hormónu šťastia - endorfínu," dodal s tým, že plávanie je vhodné pre všetky vekové kategórie. Dôvodom bolesti krku a chrbtice po plávaní môže byť podľa Gutha plavecký štýl. "Väčšina ľudí pláva v bazéne "elegantné" prsia. Pri zdvihnutej brade prichádza po dlhom plávaní jedného štýlu únava a bolesť namáhanej partie. Z hľadiska krčnej chrbtice štýl prsia nie je práve ideálny," vysvetlil. Pri voľbe tohto štýlu by sme mali plávať športovým spôsobom, teda každé alebo každé druhé tempo hlavu ponoriť. "Zo zdravotného hľadiska je rovnako účinné aj plávanie naznak a chodenie vo vode," dodal. Ak si chce udržiavať kondíciu plávaním zdravý človek, Dinka odporúča plávanie štyrikrát týždenne po 40 minút takým tempom, aby sa tepová frekvencia pohybovala na hranici 140 tepov za minútu celých 40 minút. "Takto sa dá udržiavať výborná telesná kondícia," dodal. Plávanie je vynikajúci šport pre zdravých ľudí, ale je vhodné aj pri rôznych zdravotných indikáciách. "Naši chirurgovia sú dosť konzervatívni a po operáciách chrbtice povoľujú pacientom plávať až o tri mesiace. Vo Veľkej Británii púšťajú pacientov po takýchto zákrokoch do bazéna, samozrejme po vhodnej príprave rany, už niekoľko dní po operácii. Ukazuje sa, že takáto rehabilitácia je oveľa efektívnejšia," zamyslel sa lekár dodajúc, že nie sme stavaní na to, aby sme boli v pokoji a aby sme ležali v posteli, ale na pohyb. Najefektívnejšie je plávanie pri ochoreniach spojených s bolesťami chrbtice, pri reumatických a degeneratívnych ochoreniach, teda vo všetkých prípadoch, kde je zásadným spôsobom zmenená pohyblivosť ľudského organizmu. "Vodné prostredie nám, na rozdiel od súše, poskytuje oveľa širšie spektrum pohybu," uzavrel Guth.

Autor článku: TASR

Dátum zverejnenia: