Na jar by sme mohli prirovnať ľudský organizmus k autu, ktoré bolo cez zimu odstavené v garáži a nedarí sa nám ho naštartovať. Podobne je to aj s ľudským organizmom. Športový lekár Pavel Malovič v rozhovore pre TASR vysvetľuje, ako treba na jar začať postupne \"prebúdzať\" organizmus a ktoré športy sú počas jarného obdobia aktuálne.
Aký vplyv má na človeka zimné obdobie?
Zima, s prevahou dní, kedy neskôr svitá a skôr sa stmieva, láka ľudí k leňošeniu a v priebehu voľného času k nižšiemu fyzickému zaťažovaniu. Počas nej akosi prirodzenejšie konzumujeme potraviny bohaté na kalórie, mnohí sa, žiaľ, neraz prejedajú. Nedostatok slnečného žiarenia, málo pobytu na čerstvom vzduchu a nízka fyzická aktivita sa mohli nepriaznivo prejaviť náchylnosťou na vyššiu unavenosť, bolesti hlavy a depresívne nálady. Zimné obdobie tak prispelo k uloženiu vyšších zásob tuku, zníženiu fyzickej a psychickej kondície, ako aj k redukcii našej odolnosti voči prílevom infekčných ochorení.
Majú tieto skutočnosti vplyv na vznik jarnej únavy?
V prvých jarných dňoch sa môže stať, že mnoho ľudí prenasleduje fyzická a psychická únava spôsobená zimným nedostatkom aktivity, absenciou farieb a slabou intenzitou slnečného žiarenia. Nemusí obísť ani ľudí, ktorí sa usilovali cez zimné mesiace za každých podmienok športovať, či už na čerstvom vzduchu alebo vo vnútri. K určitému druhu jarnej únavy u nich dochádza aj napriek dobrej fyzickej dispozícii.
Jarnú únavu asi pociťujú ťažšie ľudia so zdravotnými ťažkosťami...
Ako prví začnú problémy pociťovať ľudia dlhodobejšie postihnutí chronickými ochoreniami dýchacích ciest, astmou, určitými druhmi alergie a tí, ktorí trpia degeneratívnym poškodením kĺbov. Môžu sa pridať aj problémy s krvným tlakom a srdcové ťažkosti. V týchto prípadoch býva nezvyčajná únava samozrejmosťou.
Aké sú najčastejšie príznaky jarnej únavy?
Zväčša sa usilujeme príznaky jarnej únavy nepriznávať. Ženy sa skôr sťahujú do seba, chránia sa a náročnú situáciu sa snažia pasívne prežiť. Muži majú tendenciu nepríjemné stavy nálady, nepokoja, podráždenosti, slabosti a únavy maskovať nadmernou bojovnosťou, snahou odreagovať sa a byť agresívnejší. Nepríjemné stavy sa usilujeme odstrániť tabletkami, ale aj \"diskrétnou\" konzumáciou alkoholu.
Aká je najprirodzenejšia ochrana organizmu pred jarnou únavou?
Ochranou je zvýšenie prijímania vitamínov a minerálov v prirodzenej podobe, najlepšie úpravou jedálneho lístka v kombinácii s multivitamínmi doplnenými minerálmi a stopovými prvkami. Tiež dostatok kvalitného spánku v chladnejších a dobre vetraných miestnostiach, ale najmä aktívny pohybový režim na dennom svetle a čerstvom vzduchu. Takto môže človek trpiaci jarnou únavou zmierniť jej príznaky na úplné minimum.
Ako by sme mali s aktívnym pohybom začať?
Niekedy to s nami na jar vyzerá ako s autom, ktoré bolo cez zimu odstavené v garáži. Nedarí sa nám ho naštartovať a ak ho už naštartujeme, vždy sa objaví nejaká chyba, najmä ak si myslíme, že ho musíme začať využívať hneď naplno. Tak je to aj s ľudským telom. Jeho jarné pohybové \"prebúdzanie\" treba realizovať postupnou formou. Najvhodnejšie je začať stále podceňovanou, ale pre človeka najprirodzenejšou chôdzou. Predstavuje výborný prostriedok na udržiavanie duševnej rovnováhy, predchádzanie stresov, pocitov úzkosti, vyčerpania alebo depresie. Pri intenzívnom tempe chôdze sa prehlbuje pocit duševnej sviežosti a zvyšuje sa pocit prílevu energie. Chôdza zlepšuje v tele látkovú premenu, priaznivo pôsobí na trávenie, posilňuje dýchacie svalstvo a dobre pôsobí na znižovanie krvného tlaku. Chôdzu určitej intenzity predpisujú aj lekári ľuďom s cukrovkou, pri ťažkostiach s dýchacími cestami, ale aj pri srdcovocievnych ochoreniach. Popri plávaní je dôležitá aj pre ľudí s nadváhou a postihnutím kĺbov. Denne stačí aj krátka a rýchla prechádzka v trvaní 10-15 minút, neskôr môžeme prechádzky predlžovať na turistické výlety. Chôdza je ekonomický výhodný liečebný a preventívny prostriedok, ktorým môžeme na jar výborne naštartovať našu pohybovú aktivitu.
Akú športovú aktivitu okrem chôdze ešte odporúčate?
Veľmi obľúbenou jarnou pohybovou aktivitou je beh, jogging. Má výhodu v získavaní priaznivého účinku vytrvalostnej pohybovej aktivity za kratšie obdobie. Problémom môže byť výskyt zranení, ktoré sa objavujú v prípadoch nedostatočného rozcvičenia, zahriatia organizmu alebo keď sa začne hneď behať na veľké vzdialenosti. Tu je naozaj dôležité dodržiavať zásadu postupnosti zaťažovania. Významnou pomôckou pri behaní je kvalitná bežecká obuv, ktorá rešpektuje tvrdosť a nerovnosť povrchu a preventívne pôsobí proti chronickému preťažovaniu kĺbov.
Dnes sa pre mnohých stal atraktívny pohyb na kolesách...
Jazdenie na kolieskových korčuliach patrí medzi \"módne\" športy. Jazda na korčuliach predstavuje pomerne vysoké riziko úrazovosti. Určité pohybové limity dané pri tomto športe pevnou topánkou s kolieskami znemožňujú prirodzený pohyb. Nasleduje pád, odreniny, v horších prípadoch zlomeniny a úrazy hlavy. Ak chceme teda túto aktivitu vykonávať, musíme si najskôr osvojiť zásady bezpečného jazdenia aj činností, ktoré sa na korčuliach vykonávať nesmú a najmä zabezpečiť si ochranné pomôcky. Bezpodmienečne k nim patrí prilba, chrániče na kolená, lakte a podobne. Pri rýchlejšej jazde a dlhších trasách sa odporúča nosenie ochranných slnečných okuliarov pre riziko poškodenia očí (prievan, cudzie telieska v oku, alergizujúce splodiny).
Môže korčuľovať každý človek?
S korčuľovaním môžu mať problém ľudia s konštrukčnými chybami nôh, napr. plochými klenbami, nerovnakou dĺžkou končatín, resp. inými vývojovými problémami. Pri nesprávnej technike korčuľovania sa môžu po čase objaviť problémy s kolenami, bedrami a chrbticou. Na korčuľovanie používame len kvalitné korčule, iný problém je bezpečné miesto s dobrým povrchom, mimo dosahu rušnej dopravy.
Aké sú výhody in-line korčuľovania?
Pozitívom kolieskových korčúľ je jazda na dlhšie trate po rovine a kvalitnom teréne, kedy sa korčuľovanie stáva dobrým a zdravým vytrvalostným športom. Výlety detí s rodičmi na korčuliach prinášajú nové možnosti prímestskej rodinnej turistiky. Jazda na kolieskových korčuliach môže byť príjemným a zdravým jarným športovaním, len treba vedieť predchádzať rizikám.
Deti, ale aj mnohí dospelí obľubujú jazdu na kolobežke...
Jazda na kolobežke nie je veľmi výhodnou pohybovou aktivitou na dlhšie vzdialenosti, pretože pri nej hrozí riziko preťaženia chrbtice jednostranným a neprirodzeným zaťažovaním. Z hľadiska zdravia je kolobežkovanie bezpečné len na krátkych tratiach.
Aké sú výhody a nevýhody obľúbeného bicyklovania?
Bicyklovanie je veľmi prospešnou pohybovou aktivitou. Menej ako jogging opotrebováva kĺby a svaly, je vhodné pre široké vekové rozpätie, aj pre starších ľudí. Pre dobrý tréningový efekt je výhodné udržiavať rýchlosť 25 km/h, pri ktorej nejazdíme ani pomaly, ale ani rýchlo. Ak chcem porovnať jazdu na bicyklovom ergometri vo fitnescentre a na bicykli vonku, v druhom prípade je jazda náročnejšia. Jazdec totiž prekonáva odpor bicykla, odpor vetra a poháňa dopredu vlastnú telesnú hmotnosť.
Aký pohyb je podľa vás teda na jar najvhodnejší?
Voľba vhodného športu a pohybu je čisto individuálna vec vychádzajúca z podmienok, ktoré daný človek má, z jeho zdravotného stavu, ale aj osobnostných preferencií. Najdôležitejšia je však zásada, že k životnému štýlu jarného obdobia zdravý pohyb patrí nevyhnutne.
Autor článku: TASR